信息起原
超级熟女人妻在线视频1. 《中华老年医学杂志》，2023年第41卷第5期，对于肌肉衰减症与老年东说念主示寂风险的沟通分析。
2. 《中国骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》，2022年第14卷第3期，对于骨质疏松与跌倒风险的关联沟通。
60岁畴前，腿是用来步行的；60岁以后，腿是用来“续命”的。
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许多东说念主温雅我方的血压、血脂、血糖，却忽略了一个更直不雅的健康倡导——腿。
从中医的角度来看，“肾主骨、生髓”，腿脚有劲，评释气血充足，肾气蓬勃；从当代医学来看，腿部肌肉量、力量、无邪性，成功影响心血管健康、骨骼耐受力、跌倒风险，甚而是寿命是曲。
日本一项针对6000名老年东说念主的沟通发现，腿部肌肉减少的东说念主，示寂风险比肌肉平方的同龄东说念主特别近2倍。
换句话说，60岁以后，腿部状况基本决定了你的“续航能力”。要是你的腿出现以下6个特征，那可得注意了！
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特征一：腿越来越细，肌肉像“干瘪的树枝”许多东说念主上了年事，额外是60岁以后，体重可能没怎么降，但腿却越来越细。
有东说念主认为是瘦了，其实是肌肉流失的效果。
肌肉减少症（sarcopenia），是老年东说念主常见的健康杀手。肌肉减少影响力量，还会导致基础代谢裁汰，让东说念主更容易发胖、血糖不稳，甚而加多跌倒风险。
跌倒，对于老年东说念主来说，但是摔一跤那么浮浅，许多髋部骨折的患者，一年内示寂率高达30%。
如何改善？
· 力量历练：每周密少作念2次腿部阻力历练，比如深蹲、弓步蹲、抬腿历练。
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· 别怕用功，情色这比吃再多补药皆管用。
· 卵白质补充：每天摄入富裕的卵白质，每公斤体重至少1.2克，比如鸡蛋、鱼肉、豆成品。
特征二：步行越来越慢，甚而“拖着腿”有些老年东说念主步行时，像是拖着一对千里重的铁鞋？步速慢，步幅小，步态不稳，这些皆是朽迈的信号。
哈佛大学的一项沟通发现，走路速率低于0.8米/秒的老年东说念主，5年内示寂率权贵高潮。
原因很浮浅：走路速率慢，代表腿部肌力下跌，心肺功能消弱，甚而可能与阿尔茨海默病联系。
如何改善？
· 快走历练：每天至少快走30分钟，走得越快，寿命可能越长。
· 踮脚历练：每天踮脚10次，增强小腿肌肉，普及行走踏实性。
特征三：腿容易抽筋，西西艺术夜里痛醒要是你无为更阑被腿抽筋痛醒，别只怪我方“上火”了。
腿部抽筋，是缺少镁、钾、钙的信号，更可能是血管弹性下跌的进展。
老年东说念主的血管就像老化的水管，迟缓变窄、变硬，血液流畅不畅，腿部供血减少，就容易抽筋。
糖尿病、高血脂、动脉硬化的东说念主，腿部抽筋更常见。
如何改善？
· 补充镁、钾、钙：多吃深绿色蔬菜（菠菜、芹菜）、坚果、香蕉、乳成品。
· 热敷+拉伸：晚上用热毛巾敷小腿，睡前作念腿部拉伸，减少夜间抽筋的概率。
特征四：腿脚无为发麻，像踩在“棉花”上要是你的腿无为发麻，嗅觉踩在棉花上，甚而步行有点飘，那得注意了。
这可能是精神病变的信号，尤其是糖尿病患者，更容易因为糖尿病周围精神病变，导致腿脚麻痹，严重者甚而失去知觉。
如何改善？
· 为止血糖：幸免血糖大起大落，少吃精制碳水，多吃高纤维食物。
· 推拿+泡脚：促进血液轮回，减少神经毁伤。
特征五：腿部浮肿，按下去一个坑要是你的腿按下去一个坑，久久弹不归来，那可能是下肢水肿。腹黑、肾脏、静脉回流问题，皆会导致这种情况。
额外是心衰患者，腿部浮肿时常是早期信号。
如何改善？
· 举高双腿：每天休息时，把腿举高，促进静脉回流。
· 减少盐分摄入：少吃腌制食物，为止盐摄入，每天不特别5克。
特征六：双腿冰凉，夏天也像泡在冰水里要是你的腿一年四季皆冷，夏天也像泡在冰水里，那可能是下肢血管堵塞。
腿部血流不及，温度当然下跌，严重时甚而会发展成禁闭性动脉硬化症，导致间歇性跛行，甚而截肢。
如何改善？
· 戒烟：抽烟会让血管收缩，加快动脉硬化。
· 泡脚+推拿：促进血液轮回，让腿部和蔼起来。
结语：腿，即是你的“寿命因循”60岁以后，腿是用来步行的，而是你的“健康晴雨表”。
腿部肌肉减少、步速变慢、频繁抽筋、腿麻、腿肿、腿凉，皆是躯壳给你的警告信号。
保护腿，即是保护你的寿命。从今天启动，别让腿“偷偷朽迈”，多步行、多磨真金不怕火、多吃优质卵白，别比及跌倒了，才后悔莫得早点步履！
声明：本文施行均是把柄泰斗医学贵府连合个东说念主不雅点撰写的原创施行浆果儿 女同，意在科普健康学问请明察；如有躯壳不适请沟通专科大夫。
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